8 keto-sõbralikku jahu alternatiivi
"Keto-sõbralik"viitab toitudele või toitumisvalikutele, mis on ketogeense dieediga kooskõlas.ketogeenne dieeton loodud selleks, et keha ketoosiseisundisse jõudes põletaks energia saamiseks peamiselt rasva süsivesikute asemel. Seda seetõttu, et tegemist on madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieediga.
Miks ketogeenset dieeti järgida?
Ketogeense dieedi järgimine aitab kaalust alla võtta, parandada.veresuhkru kontroll, suurendada energiat ja säilitada vaimset selgust.
Kuidas ketogeenset dieeti järgida?
Ketogeense dieedi järgimisel sobivad traditsioonilised jahud, näiteksnisujahu, mis sisaldavad palju süsivesikuid, välditakse sageli. Siiski on mitmeid madala süsivesikusisaldusega jaketo-sõbralik jahuAlternatiivid, mida saate oma retseptides kasutada.
Millised on keto-sõbralikud jahu alternatiivid?
Banaanipulber
Ausalt öeldes ei ole banaanijahu eriti madala süsivesikusisaldusega. Aga kui sa pead kinni portsjonite suurustest ja jälgid päeva jooksul oma muid süsivesikuid, võib banaanipulber olla...keto-sõbralik.
Õunapulber
Nagu banaane, saab ka õunu jahuks muuta ja kasutadamadala süsivesikusisaldusegaküpsetamise retseptid.
Kastanipulber
Kastanijahu onvalgurikasja toitaineid ning on nagu jahu kujul olev multivitamiinilisand. Aga see ei ole ülimadala süsivesikusisaldusega, seega jälgige oma portsjoneid.
Mandlipulber
Mandlijahu on ilmselt kõige laialdasemalt kasutatav ketojahu asendaja. See on äärmiseltvähe süsivesikuid.
Kookospulber
Kookosjahu on kookosviljast valmistatud väga peen pulbriline jahu. Koos mandlijahuga on see üks populaarsemaid ja sagedamini kasutatavaid jahusid.keto pulbrid.
Kõrvitsapulber
Kui oled kookosjahust tüdinud, proovi kõrvitsajahu. Veerand tassi butternut-kõrvitsat sisaldab ainult 5 grammi süsivesikuid.
Päevalilleseemnejahu
Päevalilleseemnejahu on keto-sõbralik,vähem kui 20 grammi netosüsivesikuid täis tassi kohta.
Orgaaniline konjaki jahu
Viimane esiletõst onkonjaki jahu, mida nimetatakse ka glükomannaani jahuks. Need on suurepärane alternatiiv tavalisele jahule. Üks teelusikatäisKetoslim Mokonjaki jahu on samaväärne 2 tassi tavalise jahuga. Mis sisaldab 0 grammi netosüsivesikuid?'mitte armastada.Ketoslim Mokasutab kakonjaki juurejahu nuudlite valmistamisel.
Ja uuringud näitavadet glükomannaanil on kaalulangetusefekt.
Kokkuvõte
It'on oluline märkida, etketogeenne dieetei sobi kõigile. Individuaalsed füüsilised põhjused jatoitumisharjumusedSee võib varieeruda. Toitumisalase piisavuse tagamiseks on vaja hoolikat planeerimist ja jälgimist ning mõnel juhul ei pruugi see olla jätkusuutlik ega sobida pikaajaliseks kasutamiseks. Kuid paljud inimesed saavad nendest jahudest valmistatud tervislikke küpsetisi nautida, kui nad jälgivad süsivesikute sisaldust. Teie soolestiku mikrobioom on rõõmus, et te seda teete.
Postituse aeg: 18. jaanuar 2024