Kas nisujahust spagetid sobivad kaalulangetusdieediks?
Esiteks näitavad uued uuringud, et meie ööpäevarütmid võimaldavad kehal tõhusamalt kaloreid põletada, veresuhkru taset kontrollida ja seedimist varem päeva jooksul optimeerida. See tähendab, et õhtusöögi söömine kell 17.00, mitte kell 20.00, võib potentsiaalselt mõjutadakaalulangusjoondudes lähemale keha sisemisele kellale. Uuringute kohaselt piisab kaalulanguse soodustamiseks 1–2 liitrist veest päevas, eriti kui seda tarbida enne sööki. Teiseks võib kaalulangusele kaasa aidata ka tervislik toitumine, näiteks nisuspagettide söömine ja aeroobse treeningu tegemine.
Milline nuudliroog on kaalulanguseks parim?
Shirataki nuudlid ja nisuspagetid on suurepärased asendajad traditsioonilistele nuudlitele. Lisaks äärmiselt madalale kalorisisaldusele aitavad need teil tunda end täiskõhutundena ja võivad olla kasulikud kaalulangusele. Lisaks sellele on neil kasulik mõju ka veresuhkru tasemele, kolesteroolile ja seedimise tervisele.
Mitu kalorit on ühes naelas? Üks nael võrdub umbes 3500 kaloriga. Kui tarbite iga päev 500 kalorit vähem, kui teie keha kaalu säilitamiseks kulutab, kaotate nädalaga 1 naela. Samuti saate suurendada oma keha kalorite hulka suurema füüsilise aktiivsusega, et luua see kaloridefitsiit.
Keedetud rikastatud spagetid sisaldavad 239 kalorit tassi kohta – see on märkimisväärne osa teie päevasest tarbimisest, kui olete kaalulangetusdieedil. ... Kui sööte spagette kaks korda nädalas, säästab valgetelt spagettidelt täisteranisule üleminek peaaegu 1460 kalorit aastas ilma muude dieedimuudatusteta. Te kaotate kaalu, kui sööte pastat iga päev.
Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes söövad regulaarselt pastat osana tasakaalustatud Vahemere dieedist, on madalam kehamassiindeks kui inimestel, kes seda ei tee (via The BMJ). ... Samadel uuringus osalejatel oli ka vähem kõhurasva kui nende eakaaslastel, kes pastat ei söö.
Kas ma võin kaalu langetamise ajal nuudleid süüa?
Kuigi tegemist on madala kalorsusega toiduga,.kiirnuudlidNeed sisaldavad vähe kiudaineid ja valku, mis ei pruugi muuta neid heaks valikuks kaalulangetamiseks. On tõestatud, et valk suurendab täiskõhutunnet ja vähendab näljatunnet, samas kui kiudained liiguvad seedetraktis aeglaselt, soodustades seeläbi täiskõhutunnet.
Õiged toitumisharjumused aitavad kaalust alla võtta
Joo rohkem vett....
Vähenda soola tarbimist....
Vähenda rafineeritud süsivesikute tarbimist....
Tee iga päev aeroobset treeningut...
Lisa oma toidusedelisse rasvast kala... Söö kiudainerikkaid toite, näiteks konjaki
Alusta päeva kõrge valgusisaldusega hommikusöögiga....
Piisab juba rafineeritud süsivesikute – näiteks suhkru, kommide ja valge leiva – vältimisest, eriti kui hoiad oma valgu tarbimise kõrgena. Kui eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, vähendavad mõned inimesed oma süsivesikute tarbimist 50 grammini päevas.
Usun, et kõik on näinud selle aasta Pekingi taliolümpiamänge, Pekingi taliolümpiamängude avamis- ja lõputseremooniaid, kus suurejoonelised vaatepildid šokeerisid maailma, võimaldades kaasaegse teaduse ja tehnoloogia abil traditsioonilisel Hiinal ja tänapäevastel olümpiamängudel saavutada "külmunud" saavutuse. Aga kui vaadata olümpiasportlasi, siis kumb neist on paks? Seega mõistlik toitumine, hea kaalulangus, tervis ennekõike.
Kokkuvõte
Kiudainerikkad toidud, näiteks konjaki nuudlid ja nisunuudlid, aitavad kaalust alla võtta ning tervislikud toitumisharjumused võivad sind saledamaks muuta.
Postituse aeg: 24. veebruar 2022